Упражнения
Для того, чтобы укрепить мышцы спины, не обязательно истязать себя в тренажерном зале или часами заниматься йогой. Достаточно несколько минут в день делать простые упражнения для спины.Наклоны вперёд по 10 раз 3 подхода,присядания,поза зародыша,сидя на полу выпрямите ноги и нагибайтесь к коленям-стараться как можно ниже. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Руки спокойно лежат вдоль тела. Поднимайте бедра вверх, как можно выше. Упражнение можно выполнять двумя способами. Первый: поднимая бедра ритмично, задерживаясь в верхнем положении на секунду. Выполнять 10-15 раз. Второй: подняв бедра, напрячь мышцы и удерживать положение в течение 8 спокойных вдохов. Затем опуститься в исходное положение, сделать 4 вдоха. Повторить упражнение два раза. Это упражнение для спины при остеохондрозе. Упражнение для растяжки мышц спины Исходная поза — лежа на животе, руки вытянуты вперед. По очереди поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, задерживайтесь в верхнем положении на одну секунду, затем опускайте обе конечности и поднимайте противоположные. Повторите 10-15 раз. Это эффективное упражнение для спины хорошо своей асимметричностью: мышцы спины работают таким образом, что исключается смещение межпозвонковых дисков. Упражнение для гибкости спины Исходная поза — на коленях, упор на прямых руках. По очереди поднимайте одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы конечности оказывались параллельно полу, задерживайтесь в верхнем положении на одну секунду, затем опускайте обе конечности и поднимайте противоположные. Повторите 10-15 раз. Упражнение с гантелями (можно выполнять и без гантелей) Исходная поза — как при отжиманиях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантеле, обопритесь на гантели. Поднимите правую руку к плечу, перенося вес тела на левую ногу (корпус при этом чуть повернется — это нормально). Чередуйте руки, сделав 10-15 повторов. Упражнение укрепляет мышцы спины, брюшного пресса и рук. Как вы видите, комплекс состоит из базовых упражнений на спину, которые займут максимум 5 минут вашего времени. При этом нет необходимости выполнять их ежедневно: одного раза в два дня вполне достаточно, чтобы мышцы спины успевали отдохнуть и восстановиться.